БЛОГ / ФАРМКОМПАНИЯМ
Управляйте стрессом на здоровье!
Лайфхаки, проверенные на собственной «шкуре» нашей команды
Источник фото: интернет.
Сегодня отмечаем Международный день осведомленности о стрессе.
На коротких дистанциях, будь то сдача экзамена на водительские права, свадьба или спасение котенка на дереве, стресс – положительный герой и эффективный игрок. Быстро мобилизует нервную и гормональную системы, и мы оперативно адаптируемся, действуем на пике возможностей, готовы горы свернуть, словно супергерои из Marvel.
А вот для многомесячных стрессовых марафонов человеческий организм, увы, не годится. Переработки по китайско-японской системе с бесконечными дедлайнами, семейные неурядицы, негативный новостной поток non-stop на входе – усталость, агрессивность, апатия, провалы в памяти, фокус на негативе и бессонница на выходе. И даже лекарственное изобилие аптек рано или поздно теряет свою привлекательность и эффективность. Иммунная система «садится на строгую диету», отдавая все ресурсы на борьбу со стрессом, а мы получаем длинный шлейф болезней.
На коротких дистанциях, будь то сдача экзамена на водительские права, свадьба или спасение котенка на дереве, стресс – положительный герой и эффективный игрок. Быстро мобилизует нервную и гормональную системы, и мы оперативно адаптируемся, действуем на пике возможностей, готовы горы свернуть, словно супергерои из Marvel.
А вот для многомесячных стрессовых марафонов человеческий организм, увы, не годится. Переработки по китайско-японской системе с бесконечными дедлайнами, семейные неурядицы, негативный новостной поток non-stop на входе – усталость, агрессивность, апатия, провалы в памяти, фокус на негативе и бессонница на выходе. И даже лекарственное изобилие аптек рано или поздно теряет свою привлекательность и эффективность. Иммунная система «садится на строгую диету», отдавая все ресурсы на борьбу со стрессом, а мы получаем длинный шлейф болезней.
Но стрессом можно управлять!
Источник фото: интернет.
Сотрудники нашей команды делятся эффективными лайфхаками.
Тимур Байчоров
Заместитель директора
Заместитель директора
У меня три рабочих способа снятия стресса.
Первое – спорт: бокс, тайский бокс, кроссфит.
Второе – прогулки на свежем воздухе.
Третье – общение с близкими, друзьями.
Первое – спорт: бокс, тайский бокс, кроссфит.
Второе – прогулки на свежем воздухе.
Третье – общение с близкими, друзьями.
Светлана Ильевская
Event-менеджер
Event-менеджер
Мне помогают дыхательные и телесные практики, хатха-йога, методики саморегуляции, медитация, ароматерапия.
Борьба со стрессом связана с любовью к себе. Мне нужно окружить себя красивыми вещами, ароматами и звуками. Ищу новую музыку, составляю плейлисты. Баня тоже помогает расслабиться.
Могу прослушать курс по истории искусств на радио Arzamas или что-то из прекрасного проекта «Правое полушарие интроверта».
Прогулки на свежем воздухе и искусство: пройтись пешком до музея, спонтанно ворваться в консерваторию на концерт виолончелиста, например. А потом согреваться в уютном кафе, рисуя в блокноте скетчи посетителей.
И да, сорваться в Питер с камерой наперевес – фотографировать все прекрасное, а вечером слушать джаз.
Борьба со стрессом связана с любовью к себе. Мне нужно окружить себя красивыми вещами, ароматами и звуками. Ищу новую музыку, составляю плейлисты. Баня тоже помогает расслабиться.
Могу прослушать курс по истории искусств на радио Arzamas или что-то из прекрасного проекта «Правое полушарие интроверта».
Прогулки на свежем воздухе и искусство: пройтись пешком до музея, спонтанно ворваться в консерваторию на концерт виолончелиста, например. А потом согреваться в уютном кафе, рисуя в блокноте скетчи посетителей.
И да, сорваться в Питер с камерой наперевес – фотографировать все прекрасное, а вечером слушать джаз.
Мария Леонова
Директор по маркетингу и коммуникациям
Директор по маркетингу и коммуникациям
Я еще в поиске идеальной формулы борьбы со стрессом. Сейчас у меня такой рецепт: любовь к себе, работа над собой и помощь специалистов.
Я верю в доказательную медицину и люблю врачей. Поэтому если речь идет о жутком стрессе, например, о потере близкого человека, такие ситуации я решаю только с психиатром. Если возникает ситуация, в которой мне нужно найти ответы на вопросы или установить баланс, то обращаюсь к психологу.
«Рутинный» стресс решаю своими силами. У меня много хобби. Это помогает переключаться. Начинаю конструировать новую модель платья, и стресс сразу растворяется. А когда шью это платье, а потом надеваю, то вообще бесконечные положительные эмоции. В детстве занималась музыкой и жутко ненавидела занятия на фортепиано. Сейчас же музыка помогает проживать будто другую жизнь. В ней столько эмоций, страсти, красоты и созидания! И в театре. Хороший спектакль заставляет меня думать, переживать, наполняет правильными эмоциями. Абонементы в консерваторию и билеты в театр - мой вклад в борьбу со стрессом.
Мне очень важна смена обстановки. Если я не ленюсь и меняю ее 2-3 раза в месяц, то вообще не выхожу из ресурса.
Главная защита от стресса - мое окружение: люди, которых я очень люблю и которые любят меня. Это вообще моя базовая защита, моя крепость.
Летом открыла для себя дыхательную йогу. Удивительно, всего полчаса дыхания, и в голове ни одной плохой мысли.
Я верю в доказательную медицину и люблю врачей. Поэтому если речь идет о жутком стрессе, например, о потере близкого человека, такие ситуации я решаю только с психиатром. Если возникает ситуация, в которой мне нужно найти ответы на вопросы или установить баланс, то обращаюсь к психологу.
«Рутинный» стресс решаю своими силами. У меня много хобби. Это помогает переключаться. Начинаю конструировать новую модель платья, и стресс сразу растворяется. А когда шью это платье, а потом надеваю, то вообще бесконечные положительные эмоции. В детстве занималась музыкой и жутко ненавидела занятия на фортепиано. Сейчас же музыка помогает проживать будто другую жизнь. В ней столько эмоций, страсти, красоты и созидания! И в театре. Хороший спектакль заставляет меня думать, переживать, наполняет правильными эмоциями. Абонементы в консерваторию и билеты в театр - мой вклад в борьбу со стрессом.
Мне очень важна смена обстановки. Если я не ленюсь и меняю ее 2-3 раза в месяц, то вообще не выхожу из ресурса.
Главная защита от стресса - мое окружение: люди, которых я очень люблю и которые любят меня. Это вообще моя базовая защита, моя крепость.
Летом открыла для себя дыхательную йогу. Удивительно, всего полчаса дыхания, и в голове ни одной плохой мысли.
В острой стрессовой ситуации мне помогает вдох-выдох. Ситуация уже случилась, а, значит, это не смертельно. Можно подумать о чем-то более важном в жизни, позитивном. Можно найти даже в случившемся позитив.
Спасает хорошая музыка, книги, прогулки, путешествия, качественный отдых, любовь. В моменте лучше переключиться на что-то.
Нужны четкий план, расписание. Желателен регулярный двухнедельный отпуск. А если не получается, то стоит соблюдать по возможности баланс работы и отдыха, менять род деятельности, пробовать что-то новое, путешествовать.
Общение с родными очень помогает. Растяжка, йога, бассейн и, конечно, сладенькое. Но с последним, главное, не переборщить.
Спасает хорошая музыка, книги, прогулки, путешествия, качественный отдых, любовь. В моменте лучше переключиться на что-то.
Нужны четкий план, расписание. Желателен регулярный двухнедельный отпуск. А если не получается, то стоит соблюдать по возможности баланс работы и отдыха, менять род деятельности, пробовать что-то новое, путешествовать.
Общение с родными очень помогает. Растяжка, йога, бассейн и, конечно, сладенькое. Но с последним, главное, не переборщить.
Мария Никитенко
Региональный менеджер по продажам
Региональный менеджер по продажам
Вячеслав Трухманов
Бизнес-тренер
Бизнес-тренер
Расскажу об эффективных в борьбе со стрессом упражнениях. Их можно делать прямо на рабочем месте:
- Потягивание спины. Сядьте. Потяните голову и руки вперед. Положите туловище на колени. Задержитесь в этом положении на минуту. Сядьте прямо.
- Вытягивание ног. Встаньте прямо. Поставьте ногу на подставку. Медленно наклонитесь вперед. Руки отведите в стороны. Спину держите прямо. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги.
- Потягивание верхней части тела. Поставьте ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх, поднимая руки. Наклонитесь вправо, затем влево.
В острой стрессовой ситуации здесь и сейчас, например, на работе хорошо отойти от ноутбука, выпить воды, выйти на свежий воздух, погладить собаку.
Помогают снять стресс силовые тренировки с тренером. Осенью и зимой обязательно мощный коктейль витаминов группы В, С и Mg. Раз в месяц хорошо уйти в спа-салон на 3-4 часа без телефона. Ну а если уж дошла «до ручки», то остается одно – немедленно влюбиться!
Помогают снять стресс силовые тренировки с тренером. Осенью и зимой обязательно мощный коктейль витаминов группы В, С и Mg. Раз в месяц хорошо уйти в спа-салон на 3-4 часа без телефона. Ну а если уж дошла «до ручки», то остается одно – немедленно влюбиться!
Анастасия Керова
Бизнес-аналитик
Бизнес-аналитик
Роман Корнеев
Технический директор
Технический директор
Я – байкер, дайвер и горнолыжник. Спорт помогает мне концентрироваться на текущей задаче в острой стрессовой ситуации.
В случае хронического стресса эффективны регулярные отпуска, медикаментозная терапия, даже простые травы. Например, мята, мелисса, лаванда хорошо организуют нормальный сон, а это уже половина успеха.
А если уж стал жертвой стресса, то обязательна резкая смена обстановки и отпуск.
В случае хронического стресса эффективны регулярные отпуска, медикаментозная терапия, даже простые травы. Например, мята, мелисса, лаванда хорошо организуют нормальный сон, а это уже половина успеха.
А если уж стал жертвой стресса, то обязательна резкая смена обстановки и отпуск.
Чтобы вернуть свое тело из ментальных страхов и стресса, мне помогает дыхательная гимнастика. На счет 1, 2, 3 – вдох; 4, 5 – задержать дыхание; 6, 7, 8, 9 – медленный выдох.
Сейчас горизонт планирования уменьшился. Для меня важно жить здесь и сейчас, настраиваться на то, что запланированное событие может произойти, а может сорваться. Это хорошая профилактика.
Я работаю и живу в своем ритме, слушая свое тело, даже если чувствую давление дедлайнов. На мой взгляд, иногда стоит просто спокойно понаблюдать за ситуацией со стороны, не принимать резких спонтанных решений. Очень часто стрессовая ситуация разрешается сама собой.
Сейчас горизонт планирования уменьшился. Для меня важно жить здесь и сейчас, настраиваться на то, что запланированное событие может произойти, а может сорваться. Это хорошая профилактика.
Я работаю и живу в своем ритме, слушая свое тело, даже если чувствую давление дедлайнов. На мой взгляд, иногда стоит просто спокойно понаблюдать за ситуацией со стороны, не принимать резких спонтанных решений. Очень часто стрессовая ситуация разрешается сама собой.
Баира Горшкова
Независимый консультант
Независимый консультант
Управляйте стрессом и берегите себя.
- Ольга СамородоваРедактор Matchflow
Не упустите ничего важного: подпишитесь на Дайджест Matchflow
Пишем интересно и ёмко, без спама и лишних слов
Еще статьи
Подписывайтесь на наш Telegram-канал: